一,夏至来历

夏至，是二十四节气之一。公元前7世纪，古人用土圭测量太阳照射下的影子，人们发现有一天的日影是一年中最短的，而白天则是一年中最长的，于是古人把这一天称作“夏至”。清陈希龄《恪遵宪度抄本》记载:“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”

二，夏至三避

避暑，经常在外工作的人，尤其是在太阳底下长期劳作的人，一定要做好避暑的准备。出门带一些绿豆汤，中午适当的休憩，如若头晕、眼花、甚至四肢无力，不要再强迫自己工作!

避湿，夏季湿气很重，尤其是雨水频发的地方，我们更要在饮食上做调整，吃一些排湿的食物，并且在下雨的季节，多注意自己心情的变化，不要让心情躁郁，引起激素失衡!

避寒，夏季是特别炎热的季节，这个时候我们家里开空调，温度也不要过低。一年四季，冷热交替，我们要学会适应气候，有时候出些汗，反而有助于我们养生。尤其是从室外到室内，更要避免寒气入体!

三,夏至三忌

食忌大热，夏至后饮食要注意，忌吃过赫上火的食物，过于辛辣和肥腻的食物，一定要有所禁忌!夏至这段时间，如若有头重疲倦、食欲不振，食用一些绿豆粥、金银花等，有助于改善状态!

动忌大汗，过度出汗不是好事，尤其是在户外，要以防中暑的情况发生。运动过后不要立即洗澡，以免湿气入体，或者引发感冒。夏至空气湿气重，注意养生。

卧忌贪凉，人在睡觉的时候，开空调要注意温度，过度贪凉，可能会影响我们身体健康。不要在风口的地方睡觉，不管是人为的风，还是窗外的凉风，都要躲开风口，免受寒气和湿气的侵袭!

四,夏至三宜

宜晚睡早起，夏至因为昼长夜短，阳气盛而阴气衰。这个时候，适当调整睡眠，稍微晚点入睡，可以弥补阴气的不足。当然这里的晚睡，并不是我们熬夜没有限度，而是适当调整作息，让身体适应夏季的节气。

宜多食酸咸，适当食酸，可以解暑解渴，尤其是桃子、李子，这些拥有天然果酸的水果。适当多食咸、喝盐水，也能保障我们自身因为流汗过多损失的盐分，补充体液，缓解头晕。

宜调节情绪，夏至雨水多，人若有急躁的情绪，或者总是内心觉得郁结，一定要想办法，调节自身的情绪。不要因为情绪的变化，影响身体的健康。解开郁结，多容人容事，让自己神清气爽，身心舒适!

古人的智慧也为我们总结好了应对酷暑的对策，让我们一起来领略《九九歌》里蕴含的夏日巧思，

九九歌

一九二九，扇子不离手;

三九二十七，饮水甜如蜜;

四九三十六，拭汗如出浴;

五九四十五，头带黄叶舞;

六九五十四，乘凉入佛寺;

七九六十三，床头寻被单;

八九七十二，思量盖夹被;

九九八十一，家家打炭基。

学前与小学教育学院分团委网络媒体部

二零二四年六月五日